Простой метод
На первый взгляд, нет ничего проще, чем выполнить шавасану. Надо просто лечь спиной на твердую горизонтальную поверхность – пол, настил, землю или песок на пляже (можно даже на шезлонг, но без подстилки и в полностью расправленном виде). Руки положить вдоль тела, повернуть ладони вверх и закрыть глаза. И все, больше ничего делать не надо – просто лежать, максимально расслабив тело.
Обычно эту асану делают как заключительную после занятий йогой, и тогда она длится от 5 до 10 минут. Однако его можно выполнять отдельно, как самостоятельное упражнение, и тогда оно займет от 20 минут до часа.
В чем польза этой асаны? Прежде всего, это настоящий, стопроцентный отдых для вашей спины. Она всегда испытывает нагрузку – когда мы ходим, сидим, наклоняемся, что-то делаем.
Даже когда мы лежим, то спина и то полностью не расслабляется. Потому что мы делаем это на мягких диванах, матрасах, кладем под голову подушку. Спина при этом не чувствует твердой опоры, и поэтому никогда полностью не распрямляется и не расслабляется.
А когда позвоночник оказывается выпрямленным на ровной поверхности, то он начинает вытягиваться и выпрямляться. У некоторых при выполнении шавасаны даже буквально с хрустом «вправляются» на место позвонки.
Во время выполнения этой асаны не только позвоночник оказывается в самом естественном для него положении, но и полностью расслабляются мышцы спины. Интересно, что именно зажатые мышцы очень часто являются причиной боли в позвоночнике, так что их полное расслабление может исцелить вашу спину.
Кроме того, в шавасане отдыхают шея, суставы, распрямляются плечи. А если делать это упражнение каждый день, то улучшается осанка.
Наверное, эта поза - самый простой метод исцеления. Есть такая шуточная фраза – вам надо хотя бы лежать по направлению к своей мечте. А здесь в прямом смысле надо всего лишь лежать по направлению к здоровью.
Кстати, многие люди избавляются от болей в спине, сделав свою кровать очень твердой – при помощи досок или толстого листа фанеры. Сверху на них настилается толстая ткань или шерстяное одеяло. Спать на таком ложе довольно жестко, зато за ночь позвоночник полностью отдыхает и расслабляется, особенно если вы спите на спине, как при выполнении шавасаны.
Высший пилотаж
У шавасаны есть еще одно свойство – она способна умиротворять и буквально исцелять психику. Когда вы лежите на полу, то представляйте, как расслабляется ваше тело, начиная с головы. Надо мысленно вообразить каждую часть тела.
И когда вы поочередно обратите внимание на свои глаза, щеки, подбородок, шею, плечи, руки, спину, ноги и дадите им приказ расслабиться, то почувствуете, насколько они были напряжены.
После этого расслабления можно перейти к «высшему пилотажу» - постараться полностью отключить свои мысли. Чем чаще вы «перегружаетесь» подобным образом, тем спокойнее ваша психика.
Но именно поэтому йоги считают шавасану самой трудной позой. Очень сложно остановить поток своего сознания, привычные мысли, какие-то панические настроения, страхи, переживания. Но это можно сделать, если постоянно пытаться и тренироваться. Каждый раз это будет получаться все легче и легче, и вы научитесь управлять своим сознанием – и своим телом.
Даже кратковременное пребывание с полностью отключенной головой и полностью расслабленным телом творит чудеса. Человек встает с пола полностью обновленным, с хорошим настроением, полным сил и энергии.
Не нужно для этого тратить деньги на психотерапевтов, врачей, таблетки, успокоительные средства. Надо всего просто лежать, становясь при этом более здоровым и совершенным.
- 2566 просмотров